pod rzad

[...] poczatku interwaly na skakance przeplatane z 20-30-40 setow cwiczen burpees, brzuszki etc. Po tym od razu 10 rund sprintu na skakance, nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge (trening przedluzyl mi sie o jakies 30 min ) Jutro dzien wolny, a nastepny [...]

[...] pkt. (0) Paolo Savo 12 pkt. (4) Dudek 12 pkt. (0) 11. ArTur_1988 10 pkt. (7) 12. VqS 10 pkt. (8) 13. orzeszeq 6 pkt. (6) Typerem kolejki został: Erminho Kilka osób nie obastwiło 2 kolejki pod rząd , dlatego nie dałem ich do tabeli, rzecz jasna, jak obastwią następną kolejko to do tabeli wrócą. Wielki powrót Erminho!! Powodzenia w 5 kolejce.

[...] (0) 8. Paolo Savo 15 pkt. (3) Dudek 15 pkt. (3) ArTur_1988 15 pkt. (5) VqS 15 pkt. (5) 12. pawlikus 12 pkt. (7) 13. orzeszeq 8 pkt. (2) Typerem kolejki został: pawlikus Kilka osób nie obastwiło 2 kolejki pod rząd , dlatego nie dałem ich do tabeli, rzecz jasna, jak obastwią następną kolejko to do tabeli wrócą. Powodzenia w 6 kolejce!

[...] 21 pkt. (6) 9. Paolo Savo 19 pkt. (4) VqS 19 pkt. (4) 11. pawlikus 17 pkt. (5) 12. Dudek 15 pkt. (0) 13. orzeszeq 14 pkt. (6) Typerem kolejki został: YaKubu i Erminho Kilka osób nie obastwiło 2 kolejki pod rząd , dlatego nie dałem ich do tabeli, rzecz jasna, jak obastwią następną kolejko to do tabeli wrócą. Powodzenia w kolejce!

[...] na to sposobem to chciałbym spróbować. Co do diety to jem ile mogę żeby tylko się przy***ać. A jak bym ćwiczył to wszystko jednego dnia ? 3 razy w tygodniu ? Chociaż nie podołał bym pewnie :> Czy mógłbym walić po 1 serii na partie mięśniową? I np 3 różne ćwiczenia w tygodniu ? Nie bardzo rozumiem jeszcze z tymi maxami, to chodzi o to ile [...]

z tego co widze,to jest to jakas przeróbka Armstronga... podstawowe błędy to: robienie bica hantelkami. To bezsens,bo bic pracuje przy podciąganiu. Katując go jeszcze hantlami nie dasz mu w ogóle szans na regenerację. I monotonia. 5 miechów pod rząd tym samym planem to zdecydowasnie za wiele. Organizm potrzebuje nowych bodźców do postępu. No i [...]

Nogi - przysiady ze sztangą 70kg Wspięcia na palce w staniu 70 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

jesli raz ci tak wypadło to nie ma problemu, zrób trening 2 dni pod rząd. Ale unikaj takich sytuacji.

Brak motywacji,ileż można mistrzostw pod rząd zdobywać A moze ma ofertę z FFF

[...] z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + kopnięcia -Technika w parach *lewy prosty *lewy,prawy [...]

Dokładnie, dwa treningi pod rząd to przesada. Sam coś wiem na ten temat, bo robiłem tak. I nie przynosiło to dobrych skutków. Wręcz przeciwnie. W końcu zaczniesz gubić się z techniką w wyniku przemęczenia.

duzo kolejek jest jeszcze a barca tez tyle wygranych pod rzad ciagle nie bedzie miala ;-)

Powiem tak: mi się podoba Twoja przeróbka, bo w oryginale 3 wyciskania pod rząd w dniu PUSH jest mało przyjazne robieniu siły, a PUSH pRESS bardziej przydatne pod sw. Ja bym już zaczynał. Ps. To, że teraz masz siłę do siłowania się na macie nie znaczy, że po 12 tyg robienia takiego planu Twoje stawy nie będą krzyczeć RATUNKU, MORDUJĄ!! Bo biorąc [...]

Na rekrutacji jest bieg na 1000m, bieg 10x10m i podciąganie NAchwytem (20 na max). Postanowiłem, że bede robił tak: PON, ŚR, PT - rano biegi, godzinke po obiedzie pompki (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, [...]

Po pierwsze to lepiej wcale nie stosować 4 dni cwiczyec pod rząd a 8 dni to jush wogóle tbo mięśnie nie zdążą się zregenerować. Po 2 to poczytaj posty podwieszone i dopiero ułóż sobie trening

to raczej ma spore znaczenie czy bedzie podbijal kalorie normalnym zarciem a prochem, zawsze lepszym wyjsciem jest normalne zarcie, szzegolnie kiedy wazysz 60kg nie powinienes miec zadnych problemow z normalnego zarcia dostarczyc kalorii jak masz wolne tylko te 3 dni pod rzad w tygodniu to jedynym rozwiazaniem wg mnie jest podzial 1plecy biceps 2 [...]

Próbowałeś trening podzielić na góra/dół lub pull/push? Wg mnie 3 dni treningowe pod rząd to ogromny stres dla mięśni i możesz je szybko przeciążyć. W razie jakbyś miał jakieś szczegółowe pytania wal PW śmiało ;)

Witam !!! Chłopaki mam pytanie do treningu Ns!! W ostatnich tygodniach jest 5 seri podciagniec i 20 seri papek itd , chciałbym sie dowiedziec czy robice pod rzad tych 5 seri na drazku czy podciagacie sie np. co 4 serie ?? Ja tez bym sie pisał na tego busa :) Trib wydaje ma sie ze powinnismy wczesniej zamowic transport albo przynajmniej zorietowac [...]

Roboxp, kilka stron wczesniej zadales pytanie o trening NS. Ja trening NS przeksztalcilem troche w zakresie podciagniec i opisalem to troche wczesniej. Ale w zeszlym roku cwiczylem dokladnie wd. tej rozpiski treningowej i sadze, ze nie ma wiekszego znaczenia w ktorym momencie dokladasz podciagniecia. Czy robisz to w 5 seriach pod rzad, czy [...]

Nie ma mowy żebyś ćwiczył 3x pod rząd, sw-siłka-siłka. Jesli już to push/pull/nogi bym zrobił 3x w tygodniu z dzielonych. Tamten split się nie nadaje.